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腰间盘突出患者平时的注意事项

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腰间盘突出患者平时的注意事项

发布日期:2018-02-22 作者: 点击:

第一点

是有腰间盘突出的人不能突然的运动,平时一定要注意,比如系鞋带什么的,不能一下子就直接弯腰,最好是慢慢的坐下系,再比如上厕所最好是座便池,起身的时候要扶着东西慢慢起来。



第二点

是有腰间盘突出的人平时应该睡硬板床,睡因为硬板床可以减少椎间盘承受的压力,而席梦思之类的睡觉的时候会陷下去,对腰椎是有一定的压力的,所以要多睡硬板床。



第三点

是平时工作的时候不能太劳累,不能保持一个姿势太久,平时坐姿要端正,一定要认清事实,不能不当会事,平时最好是能够没事的时候就按摩一下,做做体操什么的,不过做体操之前一定要热身一下。



第四点

是平时尽量少弯腰,最好不要搬重的东西,拿东西的时候可以先慢慢蹲下,然后慢慢的起身,如果突然发作的话千万不能硬撑着,一定要停下来休息,不能过度劳累,不然会加重的。



第五点

是平时要注意保暖,特别是腰,千万不能受寒,平时在家没事的时候可以戴一个腰围护腰带,一定要保护好,少弯腰,腰部尽量少用力,像拖地之类的活有可能最好是不要做了。



第六点

是腰间盘突出人平时最好少食多餐,多吃一些新鲜水果、蔬菜、豆类食品,还有就是多吃一些含钙量多的东西,比如牛奶、虾皮、骨头汤之类的,一些生冷、辛辣的东西就不要吃了。

哈尔滨正一泰骨病中医院

患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。


在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多,下面向大家介绍的方法适合康复期运用,既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。


一是悬:


利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。


注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。


二是撑:


即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。


注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。


三是拱:


即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。


注意事项:动作轻柔,力度适中。


四是倒:


即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。


注意事项:注意控制速度,小心摔倒。


五是多:


即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。


注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。


六是蹲:


即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。


注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。


七是后:


即腰部后伸锻炼。有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000 次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。


双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。


注意事项:动作轻柔,防止摔倒。


八是摩:


先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。


穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。


按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部。


九是暖:


即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。


十是保:


即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。实践表明,“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法,又是防止“腰突症”复发的预防工作。


哈尔滨正一泰骨病中医院采用张连增院长开创的不手术、无创伤、无痛苦、以纯中医中药治疗骨病的方法,除了按脏腑阴阳变化以时间顺序内服我院的纯中药制剂外,还对痛点式穴位进行外敷,标本兼顾,疗效突出。住院部内设有如QT2-S10G腰椎治疗仪,QK-S09A全科颈椎治疗仪,药物熏蒸机,提速药物渗透机等理疗设备,同时配合专业医师的推拿、针灸,使患者达到快速缓解病情的目的。全院以热忱的服务欢迎各地骨病患者前来就诊,如有任何问题请拨打骨科热线4000-171-069。

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